L’arthrose, une maladie articulaire chronique, touche un grand nombre de personnes, en particulier les plus de 50 ans. Elle se caractérise par la dégradation progressive du cartilage articulaire, menant à des douleurs, des raideurs et une diminution de la mobilité. L’arthrose peut toucher n’importe quelle articulation, mais elle est courante dans les genoux, les mains, la colonne vertébrale et la hanche.
Par exemple, l’arthrose de la hanche (coxarthrose) est une forme courante qui affecte l’articulation entre le fémur et le bassin. Elle peut entraîner des douleurs dans l’aine, la cuisse, les fesses et même le genou, rendant certaines activités, comme marcher ou monter les escaliers, difficiles.
Peut-on faire du sport quand on souffre d’arthrose ?
La réponse est oui, mais avec des précautions. Contrairement à certaines idées reçues, l’activité physique ne doit pas être évitée en cas d’arthrose. En fait, une activité physique régulière et adaptée est bénéfique pour les personnes souffrant d’arthrose. Voici pourquoi :
1. Renforcement musculaire : les muscles autour de l’articulation affectée agissent comme des amortisseurs. En les renforçant, on aide à soulager la pression sur l’articulation et à stabiliser celle-ci.
2. Maintien de la mobilité : le mouvement permet de garder les articulations flexibles. L’arthrose peut raidir les articulations, mais des exercices doux aident à maintenir une certaine amplitude de mouvement.
3. Contrôle du poids : le surpoids est un facteur de risque majeur pour l’arthrose car il ajoute une pression supplémentaire sur les articulations, surtout celles des genoux et des hanches. L’exercice aide à maintenir un poids santé.
4. Production de liquide synovial : le mouvement stimule la production de liquide synovial, qui lubrifie les articulations et réduit les frottements.
Quelles activités sont recommandées ?
Il est important de choisir des activités qui n’exercent pas de stress excessif sur les articulations. Voici quelques sports et exercices recommandés :
• La marche : c’est une activité douce qui permet de maintenir la mobilité et le renforcement musculaire sans surcharger les articulations.
• Le vélo : le cyclisme est excellent pour les hanches et les genoux car il est doux pour les articulations tout en renforçant les muscles des jambes.
• La natation et l’aquagym : l’eau soutient le poids du corps, réduisant ainsi le stress sur les articulations tout en offrant une résistance douce pour le renforcement musculaire.
• Le yoga et le tai-chi : ces pratiques favorisent la souplesse, la force musculaire, l’équilibre et la relaxation, tout en respectant les limites du corps.
• Les exercices de renforcement musculaire : des exercices ciblés pour renforcer les muscles autour de la hanche peuvent aider à stabiliser l’articulation. Il est recommandé de travailler avec un physiothérapeute pour apprendre les exercices appropriés.
Précautions à prendre
Pour pratiquer le sport de manière sécurisée avec de l’arthrose, quelques précautions sont nécessaires :
1. Écouter son corps : si une activité provoque une douleur intense, il est important de s’arrêter et de consulter un professionnel de santé. Une douleur légère ou modérée après l’exercice est normale, mais elle ne devrait pas persister longtemps après.
2. Commencer doucement : augmenter progressivement l’intensité et la durée des activités pour éviter de stresser les articulations.
3. Choisir des chaussures adaptées : porter des chaussures qui offrent un bon soutien et qui absorbent les chocs peut aider à réduire la pression sur les articulations des jambes.
4. Éviter les activités à impact élevé : les sports comme le jogging sur surface dure, le tennis ou les sports d’équipe avec des changements de direction brusques peuvent aggraver les symptômes de l’arthrose de la hanche.
5. S’échauffer et s’étirer : avant de commencer une activité, il est important de bien s’échauffer pour préparer les muscles et les articulations. Les étirements après l’exercice aident à maintenir la souplesse.
L’arthrose, bien qu’elle soit une condition chronique douloureuse, ne doit pas être synonyme d’inactivité. Le sport et l’exercice peuvent jouer un rôle crucial dans la gestion de la douleur, l’amélioration de la mobilité et la qualité de vie des personnes souffrant d’arthrose. L’essentiel est de choisir des activités adaptées, d’écouter son corps et de prendre les précautions nécessaires pour protéger les articulations. En cas de doute, il est toujours préférable de consulter un professionnel de santé, comme un médecin ou un physiothérapeute, pour élaborer un programme d’exercice personnalisé.
