L’été est souvent synonyme de températures élevées, et il est essentiel de rester hydraté pour maintenir notre corps en bonne santé. La chaleur peut être éprouvante, mais choisir les bonnes boissons peut aider à la supporter plus facilement. Voici un guide complet sur ce qu’il faut boire (et éviter) pour mieux supporter la chaleur estivale.
Boissons à privilégier
L’eau
L’eau reste la boisson la plus importante pour rester hydraté. Elle aide à réguler la température corporelle et à remplacer les liquides perdus par la transpiration. Pour ceux qui trouvent l’eau plate monotone, il est possible d’ajouter des tranches de fruits frais comme le citron, la menthe ou les baies pour une touche de saveur.
Les eaux infusées
Les eaux infusées sont une excellente alternative à l’eau plate. En ajoutant des fruits, des légumes ou des herbes à l’eau, vous pouvez créer une boisson rafraîchissante et savoureuse. Les combinaisons populaires incluent concombre et menthe, fraise et basilic, ou encore citron et gingembre.
Les thés glacés non sucrés
Le thé glacé, sans sucre ajouté, est une option hydratante et rafraîchissante. Les thés verts et les thés à base de plantes sont particulièrement bénéfiques grâce à leurs antioxydants. Évitez les thés commerciaux souvent trop sucrés et privilégiez les infusions maison.
Les smoothies aux fruits
Les smoothies aux fruits sont non seulement délicieux, mais aussi très hydratants grâce à leur forte teneur en eau. Utilisez des fruits comme la pastèque, les baies, et les agrumes, et ajoutez-y des glaçons ou du yaourt pour une consistance plus onctueuse.
L’eau de coco
L’eau de coco est riche en électrolytes, ce qui en fait une boisson idéale pour réhydrater le corps après une forte transpiration. Elle contient du potassium, du sodium et du magnésium, aidant à rééquilibrer les niveaux d’hydratation.
Les boissons isotoniques maison
Pour une alternative saine aux boissons sportives commerciales, vous pouvez préparer votre propre boisson isotonique. Mélangez de l’eau, un peu de jus d’orange ou de citron, une pincée de sel et un peu de miel. Cette boisson aide à reconstituer les électrolytes et à maintenir l’énergie.
Boissons à éviter
Les boissons sucrées
Les sodas et les boissons énergétiques sont souvent riches en sucres ajoutés, ce qui peut entraîner une déshydratation supplémentaire. Le sucre élevé dans ces boissons peut aussi causer des pics de glycémie et une augmentation de la sensation de soif.
L’alcool
L’alcool est un diurétique, ce qui signifie qu’il augmente la production d’urine et favorise la déshydratation. Les boissons alcoolisées, surtout lorsqu’elles sont consommées en grande quantité, peuvent aggraver la sensation de chaleur et la fatigue.
Les cafés et thés sucrés
Bien que le café et le thé contiennent de l’eau, ils ont aussi des propriétés diurétiques dues à la caféine. En plus, les versions sucrées de ces boissons peuvent ajouter une quantité inutile de sucre à votre régime, ce qui peut contribuer à la déshydratation.
Les boissons très froides
Il peut sembler contre-intuitif, mais boire des boissons glacées peut en fait ralentir l’absorption de l’eau par le corps. De plus, elles peuvent provoquer des chocs thermiques dans le corps, perturbant la digestion et le métabolisme.
Conseils supplémentaires pour rester hydraté
• Buvez régulièrement : Ne vous attendez pas à avoir soif pour boire. Prenez l’habitude de boire régulièrement de petites quantités d’eau tout au long de la journée.
• Mangez des fruits et légumes riches en eau : La pastèque, le concombre, les fraises et les oranges sont des excellents choix.
• Évitez les repas trop lourds : Les repas riches en graisses et en protéines peuvent augmenter la sensation de chaleur et ralentir la digestion, augmentant ainsi le besoin en eau.
En suivant ces conseils, vous pourrez mieux supporter la chaleur tout en maintenant une bonne hydratation. N’oubliez pas que chaque personne est différente, alors écoutez votre corps et adaptez votre consommation de boissons en conséquence.
