La course à pieds, c’est un sport très apprécié parce qu’on enfile ses baskets et c’est parti, en ville ou à la campagne, courir c’est excellent pour la santé et pour l’esprit.
Bon, parfois, c’est un peu douloureux et compliqué, surtout lorsque l’on débute, mais ne vous découragez pas, tous les coureurs passent par là.
Je commence, enfin nous commençons à 2, un programme pour préparer un semi-marathon, même si je cours depuis toujours, 5 conseils me paraissent indispensables, alors voici ma liste.
Conseil numéro 1 :
- Se fixer un (petit) objectif : on entend souvent les personnes autour de nous parler en kilomètres, mais je vous conseille vraiment de vous donner un objectif de temps (qui va de pair avec mon conseil numéro 2), c’est plus encourageant. 20 minutes pour débuter c’est correct, puis 25 minutes à la course d’après, etc.
Conseil numéro 2 :
- COURIR LENTEMENT ! Enfin, je dirais plutôt : courir au bon rythme. Souvent lorsque l’on débute la course à pieds, on court trop vite, et après quelques minutes de course, le cardio a du mal à suivre, et on a mal au dos, aux genoux, on a des points de côté… C’est qu’on court trop vite ! Ralentissez, trottinez, vous pourrez progresser encore plus vite sans y laisser votre santé. C’est très chouette car c’est vraiment agréable, moins difficile et on se surprend à courir un peu longtemps.
Conseil numéro 3 :
- Des bonnes chaussures. Cela parait évident, mais il faut des chaussures adaptés au terrain sur lequel vous courrez, à votre corpulence, à vos attentes etc. Économisez quelques mois et poussez la porte d’un magasin spécialisé, les conseils sont très précieux. Nos marques favorites : New Balance, Brooks. Évitez les achats sur internet, on est souvent attiré par les promotions ou l’esthétique des chaussures, mais sans essayer c’est vraiment difficile de savoir ce qui est bon pour nos petits pieds. Une bonne paire de chaussures peut tout changer.
Conseil numéro 4 :
- Au moins un jour de repos entre chaque course. Vous pouvez faire du fitness ou du renforcement musculaire le jour de repos, mais la course à pieds demande au moins une journée de repos entre chaque course pour laisser le temps au corps de reprendre des forces, c’est un sport vraiment lourd, le corps puise beaucoup d’énergie. Un petit sujet tabou aussi, si vous en ressentez le besoin : vous pouvez marcher pendant votre course, pour admirer le paysage ou reprendre son souffle.
Conseil numéro 5 :
- Lié l’utile à l’agréable : accompagnez votre course d’un podcast, d’une playlist avec Beyoncé, écoutez un livre audio, choisissez votre endroit préféré autour de chez vous, embarquez votre moitié ou une copine. C’est important de ne pas s’ennuyer pendant la course à pieds, et de se sentir bien malgré l’effort.
